miesnie i

Witam. Mam 14 Lat ważę 70kg przy wzroście 170cm, mam brzuszek duży ogólnie z tłuszczem, i chcę się go pozbyć, aktualnie od 6 dni mam plan że po szkole 50 brzuszków a6w całe 50 brzuszków, 1h przerwy i znowu 50 brzuszków a6w i 50 brzuszków, + do tego stosuję dietę moją, jem tylko pieczywo lekkie około 400g (mają 10gr białka na 100g, 33 kcal) + do [...]

Czesc mam pare pytań do treningów , chodziłem 8 miesiecy na siłownie i po tym czasie zapisałem sie na MMA , teraz ćwicze MMA od 5 miesięcy ale brakuje mi siłowni... chciałem wiec dorzucić siłownie chociaż 2-3 razy w tygodniu i tu pojawia się moje pytanie : jeżeli ćwicze MMA w Pon Wt i Czw to moge chodzic w srode i pt na siłownie? mięśnie bedą [...]

Witam. Moje wymiary to 188cm, 100kg. Rok temu chodziłem na siłkę i chciałbym wrócić do formy. Myślę że na początku powinny być dobre postepy. Obecnie mój plan wygląda tak: Przysiady 10-10-10-8 Podciąganie szeroko nachwytem 6-6-6 Wyciskanie na klatkę 12-10-10-8-6 Dipsy 10-10-10 Uginanie ramion stojąc 10-10-8 Wyprosty na rzymskiej 3x10 Obecnie [...]

[...] i raz STEP...i tu moje pytanie do Was...jakich zajec powinnam unikac, albo na jakie zmienic gdyz moje nogi nie sa tak szczupłe jak np góra..wsumie obow ud spadl o 6 cm a łydki o 3cm ale nie wiem czy zjaecia Stepu sa dobre dla mnie - boje sie ze rozbudowuja miesnie;/ Bardzo prosze was o rade a to moje zdjecie www.voila.pl/416/rhoxv/?1

Priorytet MASA! Chodzi o to czy lepiej i szybciej rozwijają się mięśnie ćwicząc je kompleksowo czy częściowo? A dokładniej czy ćwiczyć tak : 1) Częściowo a) I tydzień - dolna część (3 ćwiczenia b) II tydzień - środkowa część (3 ćwiczenia) c) III tydzień - górna część (3 ćwiczenia) 2) Kompleksowo a) co tydzień tak samo wykonując po jednym [...]

[...] czulem ze mam gorączke 38C, zastosowalem ketonal,tabletke z kzyzykiem i aspiryne ,pomoglo do wierzora ,usnolem bez problemu lecz dzis obudzilem sie z bolami miesni ,cala miesnie brzucha i ud mnie bolą,przy probie kichania.Palec nad ktorym jest rozciecie spuchl . mozecie mi powiedziec co jest ze mna grane? czy to efekt zastrzyku przeciw [...]

Witam! Niedawno zacząłem redukcję i postanowiłem zabezpieczyć mięśnie i przyśpieszyć regenerację stosując BCAA. W związku z tym mam kilka pytań i wątpliwości, dotyczących dawkowania tego suplementu. 1. Czy powinienem brać BCAA przed i po treningu tak, jak sugeruje opis na opakowaniu? Zwłaszcza, że zawsze zaraz po treningu piję shake'a [...]

Witam. Przeglądałem naprawdę sporo stron internetowych aby dostosować trening dla siebie. Jednak jedna strona zaprzeczała drugiej i odwrotnie. Ćwicze od około 5 miesięcy w domu. Posiadam hantle oraz ławeczke (płaska lub skosem w góre). Do tej pory (pomimo, ze zmieniało się to dość często) trenowałem w taki sposób: 1 Dzień: klatka oraz triceps: 2 [...]

Yo! Mam 16 lat, moja waga to 69kg a wzrost 185cm. Chciałbym zacząć ćwiczyć sobie w domu posiadam pasy trx, 2 hantle, karimate, gryf łamany i pare obciążników do tego mam jeszcze 2 drążki. I do tego mam parę pytań. Wiem, że moja waga jest strasznie niska dlatego jem wszystko oprócz jakichś śmieci typu fastfoody czy słodkie napoje gazowane, czy [...]

http://img231.imageshack.us/img231/884/beztytuuqv7.jpg Witam, moje pytanie jak w temacie, jestem bardzo ciekaw jak osiągnąć taką budowę, szczupłą a zarazem umięśnioną. (Oczywiście zdaje sobie sprawę, że jest to model, wysmarowany jakimś olejkiem czy też innym bajerem, aczkolwiek jego mięśnie są dosyć pokaźne, jak na brak masy..) Jakieś suplementy, [...]

Witam Zabrzmi to banalnie, ale mam problem takiego rodzaju: Za każdym razem nie chcę mi się robić treningu, ale zawsze się zmuszam i przechodzi to podczas ćwiczeń. Natomiast kiedy już kończę, mam wrażenie, że zrobiłem coś źle, że nie dałem z siebie wszystkiego, że powinienem wrócić do domu i np. robić jeszcze inne ćwiczenia na brzuch. Po treningu [...]

Witam. 17 lat,178 cm,waga-ponad 100 kilo (nie mam wagi w domu ;/ ) Postanowiłem się wziąć za siebie i zapisałem się na siłownie. Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu (+2 razy w tygodniu WF). Chce dosyć dużo zgubić tłuszczu,potem mam zamiar trochę rozwinąć swoje mięśnie. Co do ćwiczeń to wiem że rowerek,bieżnia itd ale większy problem stanowi [...]

[...] mi nie wyjsc na dobre... Mam 18 lat , wzrost 179cm waga 87kg... Ostatni rok przyniosl mi wiele kg gdzie zawsze bylem chudy , teraz po roku chce ta mase zredukowac na ladne miesnie i tu pytanie co zrobic? Diety jakies specjalnej nie mam jedynie odrzucilem cukry i weglowodany jak moge , cwicze na silowni co 2 dzien na razie full body ale mam [...]

Cześć, mam sylwetkę skinny fat, tendencję do szybkiego odkładania się tłuszczu i niestety wolnych przyrostów masy mięśniowej. Przez ostatnie lata ulałem się dość mocno, w listopadzie ważyłem 83 kg przy wzroście 173, do tej pory zjechałem do 69. Na mięchu na razie się nie skupiam ze względu na to, że trenuję do biegu na dychę, a tak duża ilość [...]

Mam juz 16lat i zdałem sobie sprawe że to koniec przelewek. Aby coś osiągnąć trzeba poświeceń. Prosiłbym o pomoc w : - żywienie - rozbudowanie sylwetki (brzuch ręce i NOGI) czyli wszystkie mięśnie odpowiedzialne za przyspieszenie, walka ciałem itp. - kilka wskazówek piłkarskich - jakies ćwiczenia ogólne przydatne na boisku (np. wyskok, gipkość [...]

[...] forte x 2 1200 mg (jakas podwójna dawka pisze x D) Witamin B compositum 50 tabl x 2 7 x Sylimarol (jakis chyba 2 x mocniejszy bo 70 nie 35) 30 tabsów Omega 3 Multivitamina Witamina C + dokupie hepatil bo zapomniałem ;) Cos jeszcze z aptrki panowie ; )) A i pan z apteki powiedział ze nei warto bo dzieci nie bedzie a miesnie i tak sflaczeja

witam, dzis wyczytalem ciekawe zdanie: "Przykładowo trening siłowy i wytrzymałościowy upośledza końcowy efekt. Dlaczego? Trening siłowy daje sygnał mięśniom, aby stały się większe i silniejsze, co wymaga większych ilości energii, glukozy jako paliwa. Trening wytrzymałościowy daje sygnał, aby mięsnie były bardziej efektywne (co w rezultacie [...]

Witam, z góry przepraszam za kolejny temat typu "Jak poprawić wyskok" etc. ale każdy jest inny i indywidualny. W tym miesiącu 15 urodziny i chciałbym zacząć wspomagać swój wyskok. W chwili obecnej wyskok z rozbiegu: ok. 288. Chciałbym postawić sobie cel: (+10/15) cm do "jump'a". Wiem może że to dla niektórych z was mało realne lecz dla mnie tak. [...]

Witam, w kilku tematach odnośnie układania diety jest też punkt odnośnie dostarczania organizmowi nadwyżki kalorycznej, jak choćby tutaj: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html# . Jednak zastanawiam się jak działa ta nadwyżka? Bo patrząc logicznie, by przybrać na masie mięśniowej trzeba [...]

[...] od miesiaca worcilem na silownie, jednak zdolalem wychodowac calkiem pokazny miesien piwny;p moje zalozenia to utrzymac obecne wymiary, spalic tkanke tluszczowa ale nie miesnie i przede wszystkim wrocic do dawnych wynikow:) pomyslalem wiec aby trenowac 5xtyg przy czym 3treningi silowe z powiekszeniem obwodow oraz 2xcrossfit aby zyskac [...]